Ишијас за многе није тренутно, болно стање већ хроничан проблем.
Особе које пате од болова у доњем делу леђа осећају непријатност већ на сам додир болне регије, бол је присутна и у фази мировања и по правилу се рефлектује у једну од ногу. То отежава свакодневно кретања, доприноси осећају тромости и замора, а проблем се на тај начин продубљује, поготово када је о гојазнима реч.
Да бисте спречили прогресију ишијаса и трајно се решили болова најбољи начин је да редовно вежбате.
У лечењу синдрома болних леђа врло ефикасне су се показале вежбе са лоптом пречника од 20 до 25 центиметара.
Како можете да вежбате помоћу лопте, предлажемо у ових неколико вежби.
Бочни трбушњаци
Из лежећег положаја на леђима подигните опружене ноге под правим углом. Лопту држите у рукама на грудима. Подигните главу и лоптом лагано „прођите“ поред левог колена. Вратите лопту на груди. Исто поновите „пролазећи“ поред десног колена. Радите наизменично по 10 понављања.
Јак стомак
Лезите на леђа, а лопту држите испред лица. Савијте ноге у коленима. Подигните главу и лоптом тежите ка коленима, раздвојите их и „прођите“ мало лоптом ка напред. Вратите се постепено у почетни положај. Поновите 10 пута.
ЧАМАЦ
Из седећег положаја на поду саставите стопала тако да обликују изглед чамца. Лопту држите испред груди, притисните је, пустите и подижите је изнад главе. Поновите 10 пута.
Затезање бока
Лезите на бок и ослоните се на подлактицу. Другу руку ослоните на бок. Лопту држите (без руку) иза колена слободне ноге и подижите ногу нагоре па вратите у почетни положај. Поновите 10 пута, па затим још 10 понављања само подизање ноге. Окрените се на супротан бок и поновите вежбу.
Подизање колена
Клекните и ослоните се на подлактице. Укрстите прсте руку. Лопту држите иза десног колена (без руку). Подижите десно колено у страну док бутина не буде паралелна са подлогом, па вратите у почетни положај. Затим, подижите десну ногу нагоре па се вратите у почетни положај. Поновите 10 пута подизање колена у страну и 10 пута нагоре. Затим исто поновите и левом ногом.
