Зато др Ендрју Вејл из Центра за интегративну медицину у Аризони, препоручује да свакодневно радимо вежбе дисања за опуштање. Његов савет су тзв. „4-7-8 вежбе“.
– Седите на кревет, у такозвани турски сед, исправите леђа, врх језика прислоните уз непце, затворите уста и удахните кроз нос бројећи до четири – објашњава Вејл. – Задржите дах седам секунди, па издахните на уста бројећи до осам.
Поновите ово четири пута. Препорука је да ове вежбе радите сваке вечери пре спавања, јер ћете тако најбоље успети да се опустите.
Врло је важно да се концентришете на само дисање и усмерите мисли на нешто што вас испуњава осећајем спокоја и мира – као и да не одустајете!
