Идеално је 15 минута вежби јачања снаге уз 30 минута брзог хода, како би се очувало мишићно ткиво.
Научници су потврдили да жене почињу да губе мишићну масу у четрдесетим, док се мушкарцима мишићна влакна скраћују већ у тридесетим годинама живота. У свакој следећој години мишићне ћелије губе митохондрије (централно место ћелијског метаболизма) које им осигуравају енергију. Ослабљени мишићи тако нарушавају равнотежу, време реаговања и мање ефектно апсорбују шећер из крви, што може да узрокује слабост и повећа ризик од појаве дијабетеса.
Међутим, пад мишићне снаге могуће је смањити чак за 50 одсто уколико се поштује оптималан режим физичке активности, укључујући вежбе јачања снаге, као што је дизање тегова. Стручњаци кажу да је сасвим довољно да особа буде активна три пута недељно по 45 минута. Идеално је 15 минута вежби јачања снаге уз 30 минута брзог хода, како би се очувало мишићно ткиво, брзина метаболизма и густина костију и спречила појава остеопорозе.
