Шта храни наше кости
Магнезијум – чак 60 одсто магнезијума у телу налази се у костима. Пресудан је за метаболизам калцијума, као и за његову апсорпцију.
Витамин Ц – он је виталан за обликовање костију и важан у производњи колагена, који чини 90 одсто коштане структуре.
Цинк – побољшава апсорпцију калцијума, а женама којима је дијагоностикована остеопороза најчешће недостаје баш овај минерал.
Бор – додавање бора женама у менопаузи смањује губитак калцијума путем урина. Бор се налази у клицама, кељу, купусу и другом зеленом лиснатом поврћу.
Витамин К – иако је најпознатији по свом дејству згрушавања крви, он је потребан и за остеокалцин, јединствену беланчевину која се налази у костима.
Шта троши наше кости
Газирана пића – богата су фосфором, минералом који изазива губитак калцијума кад се узима у већим количинама.
Кафа – више од три шоље кафе на дан повећава ризик од настанка остеопорозе за чак 82 одсто.
Тесто – бели хлеб, колачи и теста поспешују избацивање калцијума из костију.
Интегралне житарице – не претерујте с интегралним житарицама јер смањују апсорпцију калцијума, гвожђа и цинка.
Цигарете – жене које не пуше и не пију кафу, у менопаузи смањују ризик од прелома кука за чак 40 одсто.
Домаћи или увозни, свеједно
Нема разлике између домаћих и увозних витамина које купујете у апотеци или дрогерији. Заправо, производњом супстанци од којих се праве суплементи бави се само неколико компанија на свету. Они производе специјалне смесе које извозе у друге земље. Локална производња се, дакле, своди на прављење таблета различитих боја, облика и величина. Једина разлика је у томе што страни произвођачи додају веће количине вештачких арома и укуса.
