Велика увијеност доњег дела леђа ка стомаку назива се лордоза или лордотично држање
Овај деформитет кичменог стуба не само што може да узрокује бол у леђима, већ и грчење мишића, пецкање и обамрлост, као и проблеме са бешиком и варењем. Да би се лордотично лоше држање спречило или да би се исправио постојећи деформитет неопходне су корективне вежбе.
– У зависности од стадијума лордозе, мере превенције и корекције раде се и на корекцији става приликом стајања и седења, најчешће пред огледалом, вежбе за јачање и истезање одговарајућих мишића и мишићних група – каже Весна Лазовић, струковни физиотерапеут „Центра за корективну гимнастику и физикалну терапију“ из Београда. Вежбе за ову врсту деформације кичме могу да се раде и код куће.
ПОДИЗАЊЕ ГЛАВЕ И РАМЕНА
Лезите на леђа са савијеним коленима. Подигните главу и рамена уз кратко задржавање и вратите назад.
ЛАКАТ-КОЛЕНО
Лезите на леђа са савијеним коленима. Са рукама иза главе покушавајте лактом да додирнете супротно колено, наизменично.
ДЛАНОВИ И СТОПАЛА НА ПОДЛОЗИ
Ослоните се на колена и дланове, тако да су труп и глава паралелни са подлогом. Ходајте длановима уназад док не дођете у положај за чучањ са ослонцем на цела стопала. Дланови остају на тлу.
НОГА И РУКА УВИС
Лезите на леђа са савијеним коленима. Опружајте једну ногу увис и истовремено подижите супротну руку. Вежбу радите наизменично.
СТЕЗАЊЕ ТРБУШЊАКА
Лезите на леђа са савијеним коленима. Снажним затезањем трбушних мишића, руке подижите изнад главе, карлица и доњи део леђа се не смеју одвајати од подлоге.
